يفسد التقدّم في العمر مظهر الجسم ولا يمكن القيام بأي شيء حيال الموضوع، فبسبب عملية التقدم في العمر يتآمر جفناك وثدياك وذقنك ضدك سريًا! لكن لا تخافي.إليك أفضل التمارين للتخلّص من الذقن المترهّل.
بحسب دراسة كندية أجرِيَت في العام 2014، إن ممارسة الرياضة ثلاث ساعات في الأسبوع يمكنه أن يعيد للبشرة شبابها كما تجنبها التجاعيد. التمارين التالية التي نقدمها لكم تسمح لك بالتخلّص من الذقن المترهل. قبل ممارسة هذه التمارين تمطّي قليلًا لتحمية كتفيك وعنقك.
التمرين الأول:
هذا التمرين مسلٍّ وفعّال للتخلّص من الذقن المترهّل! تنفسي واسترخي ثم "قبّلي الهواء" بشفتيك. ستلاحظين أن ذقنك سينقبض. كرري العملية 12 مرة ثم استريحي وكرري التمرين.
التمرين الثاني:
إمسكي الجزء السفلي من عنقك من خلال وضع يدك على عظمة الترقوة ثم إرفعي رأسك وأخفضيه ببطء. سيصبح عنقك أكثر اشتدادًا. كرري الحركة 12 مرة بعدها استريحي ثم أعيدي التمرين.
التمرين الثالث:
استرخي وأبقي شفتيك مغلقتين بغية شد عضلات الوجه. بعد ذلك ارفعي رأسك وأديري عنقك ببطء نحو اليمين. شدّي عضلات الحنجرة والعنق ثم إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. بعد ذلك استرخي وعودي إلى الوضعية الأولى ثم غيري اتجاه العنق
التمرين الرابع:
قفي وانظري إلى الأمام بشكل مستقيم. مدي عنقك ببطء ثم حاولي تقديم فكك السفلي إلى الأمام. هل تنقبض عضلات العنق والذقن؟ ممتاز، هذا دليل على انك تشدّين عضلات الفك. كرري الحركة 12 مرة ثم استريحي وبعد ذلك أعيدي التمرين مرة أو اكثر.
التمرين الخامس::
كرري التمرين السابق ثم ارفعي ذقنك شادّة العضلات لمدة ثانية كرريها 12 مرة واستريحي ثم أعيدي التمرين من جديد.
التمرين السادس:
ضعي يديك حول عنقك. شدي عضلات عنقك ببطء من خلال النظر نحو الأعلى. إرفعي ذقنك في الهواء وابقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. استريحي ثم أعيدي الكرّة.
التمرين السابع:
ضعي الجزء الخلفي من أصابعك تحت الذقن. شدي شفتيك واضغطي ذقنك على أصابعك. هذه الأخيرة تبدي مقاومة لكي تنكمش العضلات أكثر. كرري الحركة 12 مرة ثم استريحي وأعيدي التمرين.
التمرين الثامن :
شدي شفتيك وضعي ثلاثة أصابع من كل يد تحت الشفة السفلية أما الإبهامين فضعيهما تحت الذقن. شدي عضلات الذقن وابقي في هذه الوضعية بمساعدة أطراف أصابعك للتخلّص من الذقن المترهّل. إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم عيدي الكرة
التمرين التاسع:
استرخي وابقي في وضعية مستقيمة. ثم إلصقي لسانك في حلقك وفي الوقت نفسه إرفعي ذقنك واخفضيه. هذا التمرين سيشدّ عضلات الحنجرة والعنق ويساعد على التخلّص من الذقن المترهّل. كرري الحركة 12 مرة ثم استريحي وأعيدي الكرة.
التمرين العاشر:
إجعلي شكل شفتيك مثل حرف O. هذه الوضعية ستسمح بانكماش عضلات وجهك ووجنتيك. إرفعي ذقنك في الهواء وشدي العضلات لمدة 30 ثانية تقريبًا. ستصبح العضلات أكثر اشتدادًا. أعيدي الكرة عدة مرات.
التمرين الأول:
هذا التمرين مسلٍّ وفعّال للتخلّص من الذقن المترهّل! تنفسي واسترخي ثم "قبّلي الهواء" بشفتيك. ستلاحظين أن ذقنك سينقبض. كرري العملية 12 مرة ثم استريحي وكرري التمرين.
التمرين الثاني:
إمسكي الجزء السفلي من عنقك من خلال وضع يدك على عظمة الترقوة ثم إرفعي رأسك وأخفضيه ببطء. سيصبح عنقك أكثر اشتدادًا. كرري الحركة 12 مرة بعدها استريحي ثم أعيدي التمرين.
التمرين الثالث:
استرخي وأبقي شفتيك مغلقتين بغية شد عضلات الوجه. بعد ذلك ارفعي رأسك وأديري عنقك ببطء نحو اليمين. شدّي عضلات الحنجرة والعنق ثم إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. بعد ذلك استرخي وعودي إلى الوضعية الأولى ثم غيري اتجاه العنق
التمرين الرابع:
قفي وانظري إلى الأمام بشكل مستقيم. مدي عنقك ببطء ثم حاولي تقديم فكك السفلي إلى الأمام. هل تنقبض عضلات العنق والذقن؟ ممتاز، هذا دليل على انك تشدّين عضلات الفك. كرري الحركة 12 مرة ثم استريحي وبعد ذلك أعيدي التمرين مرة أو اكثر.
التمرين الخامس::
كرري التمرين السابق ثم ارفعي ذقنك شادّة العضلات لمدة ثانية كرريها 12 مرة واستريحي ثم أعيدي التمرين من جديد.
التمرين السادس:
ضعي يديك حول عنقك. شدي عضلات عنقك ببطء من خلال النظر نحو الأعلى. إرفعي ذقنك في الهواء وابقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. استريحي ثم أعيدي الكرّة.
التمرين السابع:
ضعي الجزء الخلفي من أصابعك تحت الذقن. شدي شفتيك واضغطي ذقنك على أصابعك. هذه الأخيرة تبدي مقاومة لكي تنكمش العضلات أكثر. كرري الحركة 12 مرة ثم استريحي وأعيدي التمرين.
التمرين الثامن :
شدي شفتيك وضعي ثلاثة أصابع من كل يد تحت الشفة السفلية أما الإبهامين فضعيهما تحت الذقن. شدي عضلات الذقن وابقي في هذه الوضعية بمساعدة أطراف أصابعك للتخلّص من الذقن المترهّل. إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم عيدي الكرة
التمرين التاسع:
استرخي وابقي في وضعية مستقيمة. ثم إلصقي لسانك في حلقك وفي الوقت نفسه إرفعي ذقنك واخفضيه. هذا التمرين سيشدّ عضلات الحنجرة والعنق ويساعد على التخلّص من الذقن المترهّل. كرري الحركة 12 مرة ثم استريحي وأعيدي الكرة.
التمرين العاشر:
إجعلي شكل شفتيك مثل حرف O. هذه الوضعية ستسمح بانكماش عضلات وجهك ووجنتيك. إرفعي ذقنك في الهواء وشدي العضلات لمدة 30 ثانية تقريبًا. ستصبح العضلات أكثر اشتدادًا. أعيدي الكرة عدة مرات.
إرسال تعليق