يشعر الكثير من الذين يعانون من زيادة الوزن بالحيرة عند البحث عن أفضل حمية غذائية تساعد على خسارة الوزن في وقت قصير ويمكن أن تعطي نتائج تدوم لوقت طويل.
إلا أن اختيار الحمية الغذائية ليس بالأمر السهل، ويجب أن يخضع لمجموعة من الشروط، تتناسب مع طبيعة الجسم وكمية الوزن الزائد، فبعض الحميات الغذائية لا تعطي النتائج المرجوة منها، أو ربما تعطي نتائج عكسية بعد فترة من الزمن.
وفيما يلي مقارنة بين 4 حميات غذائية مختلفة، بحسب صحيفة دايلي ميل البريطانية:
1- حمية البحر الأبيض المتوسط
تعد حمية البحر الأبيض المتوسط من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن وتزود الجسم بحاجته من العناصر المغذية، وتعتمد على تناول الكثير من الخضروات والفواكه والاستغناء عن الأطعمة المصنعة والملح والحد من تناول اللحوم الحمراء.
الإيجابيات
تقدم حمية البحر المتوسط كمية متوازنة من الكربوهيدرات، وتزود الجسم بمستويات عالية من أحماض أوميغا 3، نظراً لاحتوائها على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك والمكسرات.
السلبيات
الناحية السلبية الوحيدة في حمية البحر الأبيض المتوسط تتجلى بأنك تحتاج إلى تحضير طعامك بنفسك في المنزل، فتناول الطعام في الخارج أو شراء الأطعمة الجاهزة يمكن أن يفسد الحمية.
2- حمية قليلة الدهون
كما يوحي اسم هذه الحمية، فهي تعتمد على الابتعاد بشكل كبير عن الأطعمة الغنية بالدهون، واستبدال هذه الأطعمة بالكربوهيدرات والسكريات، في حين يبقى النظام الغذائي المعتاد دون تغيير.
الإيجابيات
تتوفر العديد من الأطعمة الصحية منخفضة الدهون في الأسواق، والامتناع عن تناول الدهون يساعد في الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
السلبيات
على الرغم من الفوائد التي يجنيها الجسم من الامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية، إلا أن الدراسات والأبحاث تشير إلى أن هذه الأطعمة ضرورية لعمل الدماغ والتطور الصحي للجسم. كما أن زيادة تناول الكربوهيدرات والسكريات يمكن أن يعطي نتئائج سلبية في الحمية.
3- حمية منخفضة الكربوهيدرات
تعتمد هذه الحمية على التخفيف من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبسكويت والبطاطا وغيرها، انطلاقاً من حقيقة أن الكربوهيدرات من أهم أسباب زيادة الوزن.
الإيجابيات
يمكن الحصول على نتائج سريعة في عملية إنقاص الوزن عن طريق التخفيف من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تتحول في الجسم إلى سكريات.
السلبيات
المشكلة في هذه الحمية أنها ستجبرك على التخلي عن أطعمة رئيسية يصعب الاستغناء عنها، وينصح خبراء التغذية بالحصول على 50% من طاقة الجسم عبر تناول الكربوهيدرات، كما أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي يحتاج إليها الجسم لعملية الهضم.
4- حمية منخفضة السكريات
صممت هذه الحمية أصلاً للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وتهدف إلى تشجيع تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات.
الإيجابيات
العديد من الأطعمة الفقيرة بالسكريات تقدم فوائد أفضل للجسم، كما أن هذا النوع من الأطعمة يساعد على تأييض الدهون بشكل أكثر كفاءة.
السلبيات
يمكن أن تقودك هذه الحمية إلى خيارات غير صحية في تناول الأطعمة لتعويض حاجة جسمك من السكريات.
الخلاصة:
يقول الباحثون إن أي حمية تحرمك من تناول الأطعمة التي تحبها لا تعطي النتائج المطلوبة، وأفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد تكون عبر تناول كميات معتدلة من جميع الأطعمة التي توفر للجسم العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها.
وفيما يلي مقارنة بين 4 حميات غذائية مختلفة، بحسب صحيفة دايلي ميل البريطانية:
1- حمية البحر الأبيض المتوسط
تعد حمية البحر الأبيض المتوسط من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن وتزود الجسم بحاجته من العناصر المغذية، وتعتمد على تناول الكثير من الخضروات والفواكه والاستغناء عن الأطعمة المصنعة والملح والحد من تناول اللحوم الحمراء.
الإيجابيات
تقدم حمية البحر المتوسط كمية متوازنة من الكربوهيدرات، وتزود الجسم بمستويات عالية من أحماض أوميغا 3، نظراً لاحتوائها على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك والمكسرات.
السلبيات
الناحية السلبية الوحيدة في حمية البحر الأبيض المتوسط تتجلى بأنك تحتاج إلى تحضير طعامك بنفسك في المنزل، فتناول الطعام في الخارج أو شراء الأطعمة الجاهزة يمكن أن يفسد الحمية.
2- حمية قليلة الدهون
كما يوحي اسم هذه الحمية، فهي تعتمد على الابتعاد بشكل كبير عن الأطعمة الغنية بالدهون، واستبدال هذه الأطعمة بالكربوهيدرات والسكريات، في حين يبقى النظام الغذائي المعتاد دون تغيير.
الإيجابيات
تتوفر العديد من الأطعمة الصحية منخفضة الدهون في الأسواق، والامتناع عن تناول الدهون يساعد في الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
السلبيات
على الرغم من الفوائد التي يجنيها الجسم من الامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية، إلا أن الدراسات والأبحاث تشير إلى أن هذه الأطعمة ضرورية لعمل الدماغ والتطور الصحي للجسم. كما أن زيادة تناول الكربوهيدرات والسكريات يمكن أن يعطي نتئائج سلبية في الحمية.
3- حمية منخفضة الكربوهيدرات
تعتمد هذه الحمية على التخفيف من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبسكويت والبطاطا وغيرها، انطلاقاً من حقيقة أن الكربوهيدرات من أهم أسباب زيادة الوزن.
الإيجابيات
يمكن الحصول على نتائج سريعة في عملية إنقاص الوزن عن طريق التخفيف من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تتحول في الجسم إلى سكريات.
السلبيات
المشكلة في هذه الحمية أنها ستجبرك على التخلي عن أطعمة رئيسية يصعب الاستغناء عنها، وينصح خبراء التغذية بالحصول على 50% من طاقة الجسم عبر تناول الكربوهيدرات، كما أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي يحتاج إليها الجسم لعملية الهضم.
4- حمية منخفضة السكريات
صممت هذه الحمية أصلاً للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وتهدف إلى تشجيع تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات.
الإيجابيات
العديد من الأطعمة الفقيرة بالسكريات تقدم فوائد أفضل للجسم، كما أن هذا النوع من الأطعمة يساعد على تأييض الدهون بشكل أكثر كفاءة.
السلبيات
يمكن أن تقودك هذه الحمية إلى خيارات غير صحية في تناول الأطعمة لتعويض حاجة جسمك من السكريات.
الخلاصة:
يقول الباحثون إن أي حمية تحرمك من تناول الأطعمة التي تحبها لا تعطي النتائج المطلوبة، وأفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد تكون عبر تناول كميات معتدلة من جميع الأطعمة التي توفر للجسم العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها.
إرسال تعليق